Важливі умови дотримування цієї дієти: протягом 13 днів не можна вживати цукор, сіль, алкоголь, борошняні і кондитерські вироби. Між їдою можна без обмежень пити мінеральну або кип'ячену воду. Дієти слід дотримуватися точно, не міняючи послідовності, оскільки лише в цьому випадку відбувається зміна обміну речовин.

День 1

Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круті, салат з вареної капусти з рослинною олією, стакан томатного соку.
Вечеря: риба смажена або варена.

День 2

Сніданок: чорна кава, цукор.
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з рослинною олією.
Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

День 3

Сніданок: чорна кава, цукор.
Обід: 1 великий смажений кабачок в рослинній олії.
Вечеря: 2 яйця круті, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

День 4

Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені морквини з олією, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

День 5

Сніданок: сира морква з соком лимона
Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти

День 6

Сніданок: чорна кава.
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої моркви або капусти.
Вечеря: 2 яйця вкруту, стакан сирої моркви з олією.

День 7

Сніданок: чай.
Обід: 200 г вареної гов'ядини, фрукти
Вечеря: люба вечеря з попередніх днів, крім третього.

День 8

Сніданок: чорна кава.
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжох капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця вкруту, стакан сирої моркви з олією.


День 9

Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: велика жарена або варена риба, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти.

День 10

Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені морквини з олією, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти

День 11

Сніданок: чорна кава, сухарик
Обід: 1 великий кабачок, жарений на олії.
Вечеря: 2 яйця вкруту, 200 г вареної гов'ядини, салат зі свіжої капусти з олією.

День 12

Сніданок: чорна кава, сухарик
Обід: риба жарена або варена, салат з овочів, капуста з олією.
Вечеря: 100 г вареної гов'ядини, стакан кефіру.

День 13

Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця вкруту, салат з вареної капусти з олією, стакан томатного соку.
Вечеря: риба жарена або варена

Хоче хтось попробувати?) Я колись на ній сиділа))) І не питайте, чи шось можна по ній скинути, це і так по меню видно Жарений кабачок на олії це ше нічого, а от варені 3 моркви.... І все без солі!!!

я читала що японську дієту можна випробовувати тільки цілком здоровим людям, і не більше дного разу в два роки, взагалі нею краще не захоплюватись

точно, я теж знаю шо можна тільки раз в два роки)

моя молодша сестра на ній "сиділа", все так як обіцяли щодня втрачала по 1кг, але після того як повернулась до звичного харчування, то нажаль з часом набрала ваги ще більше...

давай, за компанію)))

У мене знайома на ній сиділа не перший раз - каже, що добра...
Хоча я "пол зернышка в день" не витримала б...

Натонько, давай я з тобою з завтрашнього дня на японку сяду!!! Тільки в моєму варіанті на сніданок кава з сухариком, а ти пишеш з цукром. Думаю, це не має особливого значення.